La Maraton y el Calor

Parece que mañana va a haber calor en Chicago y eso definitivamente no es la mejor noticia para los corredores pues sabemos la temperatura ideal para correr una Maraton es de 7 a 9 grados

Que hacemos entonces? Pues ponernos las pilas

Mañana hay que salir a un paso mas conservador aun de lo que teníamos planeado, por ejemplo a este atleta que le mande una estrategia para hacer 3 horas 5 mins ya le pedi que por favor le subamos de 2 a 3 segundos por kilometro de lo que habíamos acordado, entonces en vez de pedirle que apunte a promediar 4:23 por km le apunte a 4:25 por km suena poco y realmente talvez es muy difícil manejarlo con precisión en el GPS pero yo no le dije eso con el GPS en mente, se lo dije para que maneje de una manera mas conservadora con su esfuerzo percibido, para que tenga mas paciencia y para que este pilas con la hidratación, entere mas caliente es el evento mas pilas temos que estar con la hidratación y con las calorías consumidas mientra ejecutamos, si normalmente les pido 250 calorias por hora ahora debido al calor les pediría 275 y repito, no van contando ni apuntando lo que consumen pero al decirles esto les activo el chip que los mantiene mas pendiente de su ingesta, la soda sin gas que siempre dan en los eventos es lo máximo, especialmente sobre el final pues la azúcar y la cafeína te dan ese levanton extra que necesitamos para terminar duro, también es importante mencionar que hay que mantener la temperatura del cuerpo lo mas baja posible, hielo en la gorra, Hielo en las manos y hasta en los shorts ayuda además de echarse agua fría en la cabeza ( tratando de no mojar los zapatos por las ampoyas) por cierto la mejor manera de tratar con las ampoyas es aplicarse una pomada contra las quemaduras, aqui en Guatemala una amiga que es Bombera me recomendo Sulfaplata, es lo mismo que le ponen en las quemaduras a los pacientes

Entonces la estrategia para hacer 3 horas 5 mins, que se logra al promediar 4 minutos 23 segundos por km
8kms a paso de 4:33 por km ( para calentar bien y esperar que se abra el trafico)
24kms a paso de 4:19 por km
10.195 kms a paso de 4:23 por Km ( Lo bonito de hacerlo asi es que no se necesitan milagros de ultimo minuto, es un dia parejo parejo, steady Eddie wins the race)
Total 42.195 kms a paso promedio de 4:23 por km para una Maraton en 3:05

Se convirtió en 3:07 ( paso promedio 4:25 por km)
8kms a paso de 4:35 por km
24kms a paso de 4:21 por km
10.195 kms a paso de 4:25 por km
Total 3:07 para la Maraton promediando 4:25 por km

Para cerrar les digo que siempre después de hablar de cómo ejecutar le digo a mis atletas que porfavor se apeguen a la estrategia minimo hasta llegar al km 32 ( a los principiantes le pido que se apeguen a la estrategia hasta llegar al km 37) con esto nos aseguramos de llegar enteros a la ultima parte del evento y allí ellos pueden decidir si siguen con la estrategia asignada y se van al paso por km que les pidió el coach o si se ponen el cuchillo entre los dientes y se lanzan con todo a rebasar a 300 personas en los últimos 5-10kms

Todo el dia de mañana tiene que girar alrededor de ser inteligentes y de cerrar duro sobre el final

Hay que ir rápido cuando la carrera se pone lenta

V

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