Recuperacion despues de los 21Kms de La Ciudad

Hay que recuperarse bien despues de la carrera de hoy. El que amanece adolorido mañana y no hace nada va a estar peor el Martes, el que mañana amanece adolorido pero hace un clasico entreno de recuperacion como 1 hora de bici a un esfuerzo relaxed amanece un poquito mejor el Martes…ahora si mañana hacemos un entreno de recuperacion como el que describi anteriormente pero ademas le metemos un poquito de intensidad, por ejemplo 30 secs intensos cada 10 mins entonces vamos a amanecer el Martes mucho mejor pues al hacer esto promovemos mas circulacion a los musculos dañados eso si…. sin aplicar tanto estres para causar daño otravez, los que hagan este tipo de entreno de recuperacion son los que mejor estaran el Martes, ese es un recovery workout estilo Brett Sutton

Ejemplo clasico de entreno de recuperacion: 1 hora de rodos o de bici estacionaria al 60% de nuestro maximo, bastantes revs por minuto

Ejemplo de como se recuperan en el Camp de Sutton: Calentas bien y luego 30 secs intensos por cada 10 mins de actividad light, entoneces 10 mins suave 30 secs intenso, 10 mins suave 30 secs intenso, eso se repite 5 veces y luego cerramos con 5 mins de cool down y listos.

Feliz recovery y seria buena idea ponerse hielo 15 mins hoy antes de dormir, caliente y frio todavia no, eso hasta el Miercoles si todavia hay dolor

Otros desinflamatorios naturales sol Aguacates, Semillas de marañon y aceite de Oliva, si comemos bien, nos ponemos hielo y dormimos bastante vamos a recuperarnos mucho mas rapido que si lo dejamos todo al azar.

Pilas!

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2 thoughts on “Recuperacion despues de los 21Kms de La Ciudad

  1. Cuando yo corría, lo que hacía al dia siguiente era, tomar mucha agua y irme a meter a la piscina, nadar un poco o solo “chaucear” un rato. ¡Delicioso!

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