Adaptacion al Calor

Hace un par de dias uno de mis atletas me pregunto si yo consideraba que era una buena idea empezar los fondos de bici en el Puerto mas tarde, normalmente empezamos tipo 6:30-7am y terminamos a las 10:30-11am, este atleta sugirio empezar tipo 9am para terminar a las 1pm y asi exponernos mas al calor extremo.

La respuesta gracias a Dios es no.

Para adaptarnos al calor es suficiente hacer un entreno a la semana de 90 mins en altas temperaturas, una vez a la semana de 4 a 6 semanas antes del evento es lo justo,curiosamente si uno quiere adaptarse al frio extremo y no hay en donde prepararse, prepararse en calor extremo parece que ayuda tambien.

Los que de vez en cuando si tienen que salir un poco mas tarde son los corredores que se estan preparando para una carrera en el calor, aqui en Guate normalmente se corre temprano y por eso el corredor no se expone a temperaturas muy calientes, yo entiendo pues para los que tenemos familia es ideal salir a correr el fondo de la semana temprano y asi estar de regreso en la casa a las 8-9am pero si van a ir a correr una maraton a Miami o a algun lugar en donde se pone caliente hagan el esfuerzo y entrenen de 60 a 90 mins a la semana en clima caliente, no tiene que ser el fondo, una recovery run a medio dia a mediados de semana esta bien.

Algo importante que creo que vale la pena mencionar es que mientras entrenamos en el calor es importante hidratarnos y enfriarnos lo mas posible, las ultimas investigaciones demuestran que el golpe de calor o heat stroke es el mayor responsable por muerte subita en los atletas durante competencias y entrenos y no problemas congenitos del corazon como se pensaba antes, las mangas “arm coolers” ayudan mucho,hay que evitar la insolacion a como de lugar.

Hay que ser inteligentes.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s