A dos dias del evento

El trabajo duro ya termino y hemos estado descansando para llegar fuertes al evento.

Lo importante ahora es evitar errores comunes que hacen que no le saquemos provecho a la fitness que hemos adquirido durante estos meses.

Los Errores mas  comunes son…

No bajarle al entreno, hay que bajarle sino uno llega cansado y la idea es tener el mejor dia posible.

No caminar mucho tiempo en la Expo el dia antes, hay que ir por el numero, dar una vuelta corta e ir a descansar, Las 16-24 horas antes del evento no son para estar de shopping.

Comer mucho antes del evento es otro tremendo error, durante los últimos días uno entrena menos asi que necesita menos, hay que comer comida sana en cantidades moderadas, osea ni mucho ni poco, si quieren hablar números hagamos nuestro peso por  11 y esa es una cantidad de calorías apropiada. No hay que comer mucho la noche antes tampoco, una cena light 12 horas antes del evento y un desayuno normal 2 horas antes del evento es lo justo, cena seria Pollo, verduras y un aguacate ( una taza de pasta sin salsa cremosa ) y desayuno seria dos tostadas con mantequilla de mani y jalea y 2 cafes, esa rutina es simple y a mi siempre me funciona, otra alternativa seria evaluar que hemos estado comiendo antes de los fondos de los fines de semana y si ya sabemos que nos cae bien comamos eso, lo simple bueno doble bueno.

Salir muy rápido es otro gran error,  en este momento todos mis atletas saben a que paso o a que esfuerzo percibido deben de ejecutar el evento, a mi me da pena ver salir a muchas personas que yo se que deben de promediar 7 el km salir a 5 el km, deplano al rato los voy a ver caminando  o sentados en la banqueta, lo peor es que ni cuenta se dan de su error y en vez de decir “ sali muy rápido” te dicen..” Se me bajo la azúcar” o algo asi, salir a un esfuerzo realista osea un esfuerzo que podamos mantener  durante todo el evento es clave, No hay que meterse a una zona de esfuerzo que nos haga llevar la respiración muy agitada hasta pasar el km 16 o 17, antes del km 16 hay que ir comodamente incomodos y asi podremos cerrar fuerte los ultimos 5kms.

 

Villa

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